POMPKI NA

tak jest!!!%-) nadrabiam zaległości. wczoraj po treningu ręce mi opadły. Odmówiły posłuszeństwa. Nie wiem co jest, ale po treningu jak zjem chce mi się rzygać@@-) Myślałam, że przy zmianie serii z 6(4-6) na 3(12) będzie lajtowo a tu doopa:->zasapałam się, spociłam, nawet trochę zakręciło mi się w głowie wczorajsza miska (yyy..troszkę [...]

wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bdf2fca2c7d4e9a86512e3f2e48e06b.png trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 3x12 12/20 22,5 25 2. split squat 4x6-8 8/6,8,10,12 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/20, 30, 40, 50 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/0,10,15,16 4. pompki 1xmax 5 5. supermany 3x10 poszłam na trening z myślą, że jest moc i [...]

mam pytanko odnosnie treningów. czy moze byc taki jak mialam na poczatku konkursu tylko troszku zmodyfikowany? I dzień nogi/obwód 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki dalekie 3x12 4. uginanie leżąc 3x12 + GPP II dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 3. arnoldki 4x6-8 4. [...]

Wtorek - DT 1. Dieta PreW Izolat - 35 - 30/0/0 Olej kokosowy - 10 - 0/10/0 Owoc - 150 - 0/0/15 BTW: 30/10/15 Trening PostW Izolat - 60 - 60/0/0 lody - 130 - 0/15/50 BTW: 60/15/50 Potreningowy II - ryz - 100 - 0/0/80 - kurczak - 350 - 70/0/0 BTW: 70/0/80 Potreningowy III - kurczak wędlina 100 - 20/0/0 - mozzarella light 125 - 20/10/0 - baton 1 - [...]

Dzięki! Średnio PUSH wypada mi 2x w tygodniu więc na jednym trenignu zrobię tylko górę. Smitch skos dodatni Hantle skos dodatni Hammer na siedząco Superseria: Wypychanie półsztangi ze spięciem + rozpiętki skos + Jeśli będzie mało to dodam jeszcze: Krzyżowanie linek z góry + pompki z nogami na górze Wiem po sobie, żeby cokolwiek u mnie ruszyło [...]

Zaliczyłam ten trening dla starszych dziewczyn "czerwona jak cegła, zdyszana jak pies", ale zaliczyłam. /-)_ Wrażeń mnóstwo, jak opanuję tworzenie i wklejanie tabelki treningowej, to napiszę. Chwalić się nie ma czym:-{ Całe lata mojego życia (całkiem fajnego, nie narzekam ;-D) upływały w rytmie wstać, szybko zjeść, jechać na spotkanie, kolejne [...]

Proste plany są najbardziej skuteczne. :-) Po kolei. Wyciskanie sztangi -OK. Uginanie sztangi - albo jesteś tak silny, albo ciągniesz plecami. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - ja bym robił wyciskanie żołnierskie i jak chcesz doładować do kaptura, to dodałbym szrugsy. Pompki klasyczne - po co to robić? Archer - po co? Podciąganie - OK. Mostek [...]

co sadzisz o takim planie? wzorowalem sie na kilku Twoich proponowanych z tamtego tematu i takie cos mi wyszlo Dzień 1 Klata: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x12,10,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x12 Nogi: Wyciskanie na suwnicy [...]

Arphiel zrobisz teraz lekki dzielony trening w inne dni mozesz sobie poszalec wytrzymałosciowo :-)) Wszystkie cwiczenia przerwa 30-60sek miedzy seriami, w seriach łaczonych przerwa po calym obowdzie. Przed pierwszym ciwczeniem na dana grupe dwie serie rozgrzewkowe, w seriach roboczych wszytskie serie do upadku miesniowego w seriach roboczych [...]

Dzień 39 (tydzień 6) 14.02.2013 DSW napoje: woda +4,5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, mięta, bratek, lipa warzywa: papryka, pomidor, brokuł, cukinia, szparagowa, kiszona, kalafior, brukselka, ogórek suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, 160/40/135 [...]

Dzień 43 (tydzień 7) 18.02.2013 DT napoje: woda +5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, mięta, lipa, drin warzywa: papryka, kalafior, szparagowa, brokuł, por, brukselka, kapusta czerwona, ogórek, pomidor, pieczarki, cebula suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA 160/40/160 [...]

Jesli mozesz znalezc 1,5 h na trening 2x w tygodniu to akurat. Nie wiem jakim planem cwiczysz ze ledwo sie wyrabiasz z treningiem klatki tricepsa bicepsa barków i pleców. Zapewne robisz za duzo cwiczen na te grupy miesniowe nie potrzebnie je przeciazajac. Wrzucam Ci przykladowy trening typu FBW jaki ostatnio robilem. Zajal mi 1,5 h. Gdybym [...]

juz myslalam, ze bedzie DNT, bo caly pokoj mam zawalony meblami (remont ), ale udalo mi sie wszystko jakos tak poprzesuwac, zeby chociaz miejsce na burpee bylo zrobilam pierwszy lepszy wytrzymalosciowy: 10 SDHL - 16kg * 9 pompek 8 swingow - 8kg * 7 sit up'ow 6 burpees w 30 minut zrobilam 9 obwodow. nie spieszylam sie, robilam wolno, ale na [...]

melduję się po ostatnim treningu A z 15 powtórzeniami myślałam, że nie dotrwam do końca.. dzisiaj wróciłam nad ranem, spałam tylko 4h i do południa nie wiedziałam, co się dzieje ale jakoś dało radę: przysiad 24kg/ 27kg/ 29kg podciąganie / opuszczanie 4pełne + 7 z odpychaniem / 3p + 7 / 6 opuszczeń RDL 32kg/ 34kg/ 37kg * wyciskanie [...]

Nie noo, tak nie moze byc, ze jestem na drugiej stronie Daje wypiske z wczoraj, bo dzisiaj robie DNT. trening wytrzymalosciowy 5 obwodow, kazde cwiczenie po 10 powtorzen: invert rows RDL - 20kg wioslowanie - 20kg swing - 10kg snatch - 10 kg (10 powtorzen na jedna reke) thrusters - 20kg TGU - 5kg sits up pompki plank up czas- 42:09 mialam [...]

jajek jednak nie wykorzystałam, za długo się ubijały i zrezygnowałam %-) przyszłam z wypiską dzisiejszą: TRENING prosto ze strony Crossfitu ;-D TABATA push-up 20 */ 13 / 9 / 9 / 8 / 8 / 9 / 8 100 skoków na skakance (w oryginale jest: 400m run) 30 sekund przerwy TABATA sit up 12 / 10 / 9 / 9 / 9 / 8 / 8 / 8 100 skoków na skakance 30 sekund [...]

chackudd- kolego,zaraz to bana możesz wyłapać za takie namawianie,zrobiłeś g**** filmik co nic w nim nie ma zachęcającego do udziału w konkursie i jeszcze pchasz się na 1 miejsce? trochę samokrytyki człowieku,są tam inne ciekawsze filmy....po obejrzeniu Twojego nie mam chęci nawet na pompki:-( Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2013-03-02 12:39:32

co znaczy udało się? 30minut z rana OK i 30minut dokręcisz pod wieczór i nie ma że boli. Ma boleć! legs wysoki step z własnym ciężarem ciała 1x100 (na nogę) przysiady ze sztangą na barkach 5x15 wykroki chodzone ze sztangielkami 4x dlugosc korytarza wypychanie na suwnicy 2x21,2x11,2x7 zbieranie grzybków + wspiecie na palce jednonoz 1x100 (na noge) [...]

[...] z wyskokiem 15x3s 2.(Plecy)----------- 3.(Klatka)Pompki z nogami wyzej10x3s 4.(Barki) Wyciskanie sztangielek10x2s 5.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia10x2s 6.(Triceps).POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10x2s 7(Biceps)Uginanie ramion z hantlami10x2s 8.(Brzuch) Brzuszki(te zwykle ;d)10x3s, 9.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(tzn. brzuszki ze skretem)10x3s I co z [...]

a: przysiady 3s wykroki 3s wspiecia 3s podciaganie na drazku 3s wioslo sztangielka 3s wznosy tulowia 2s uginanie ramion ze sztnagielkami stojac chwytem mlotkowym 4s b: wyciskanie sztangielek plasko 3s pompki z nogami wyzej 3s rozpietki 2s wyciskanie sztangielek 4s wznosy sztangielek w opadzie 3s francuskie wyciskanie sztangielki/ pompki wasko 4s [...]